7 Jenis makanan dan minuman yang bisa membuat anda mengantuk

NuansaBerita9 - Jika tidak diperhatikan dan dirasakan maka tidak tau apa saja penyebab kita cepat mengantuk dari segi makanan dan minuman.Pernahkah Anda merasa lelah atau merasa mengantuk, padahal sudah tidur malam yang cukup selama tujuh hingga delapan jam? Jika ya, apa penyebabnya?

Ternyata, hal ini bisa disebabkan oleh beberapa makanan yang Anda konsumsi saat sarapan. Karena sebenarnya beberapa makanan tersebut mengandung zat-zat yang dapat membuat Anda mengantuk, sehingga kurang cocok untuk dikonsumsi di pagi hari. Apa saja makanan-makan tersebut yang harus anda ketahui.?

Kita akan merangkum 7 jenis makanan dan minuman yang diam-diam membuat Anda lelah atau merasa mengantuk saat sedang melakukan rutinitas keseharian Anda, seperti dikutip dari laman Menshealth.com, Sabtu (22/9/2018):

1. Kenari.
Kenari mengandung melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.
"Biasanya, pada malam hari tubuh akan memproduksi melatonin yang menyebabkan manusia bisa ngantuk,"
"Jadi makan kenari yang mengandung melatonin dapat mempercepat waktu kantuk Anda," ujar pria yang juga penulis buku The Sleep Solution.

ilustrasi photo

2. Ceri.
Sama seperti kenari, ceri juga mengandung melatonon. Bahkan, sebuah penelitian di European Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang makan satu ons jus ceri Montmorency di pagi hari dan sebelum tidur mendapat tambahan 40 menit tidur dibandingkan orang yang tidak tidur.Oleh sebab itu, makan ceri sebelum tidur mungkin bisa membantu kalian yang menderita insomnia.

ilustrasi photo

3. Ikan Salmon.
Ikan salmon banyak mengandung omega-3, yang oleh salah satu studi berjudul Journal of Sleep Research dikatakan dapat membuat seseorang cepat tidur.

ilustrasi photo

Para peneliti menilai jika omega-3 yang cukup dan masuk dalam tubuh akan memproduksi melatonin yang membuat seseorang mengantuk.Banyak makanan laut lainnya mengandung asam lemak omega-3, seperti herring, sarden, mackerel, tiram, seabass, udang, lobster, tuna, dan cod.


4. Nasi.
Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makan 2 1/2 cangkir nasi putih empat jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

ilustrasi photo

Menurut peneliti itu semua terjadi karena nasi mengandung karbohidrat yang kemudian mendorong perasaan tenang dan relaksasi.Oleh karenanya, makan siang sampai kenyang kerap membuat Anda ngantuk. Pada saat malam hari, perut telah terisi pun tidur menjadi cepat.


5. Telur.
Telur adalah sedikit dari makanan yang secara alami mengandung vitamin D dan menurut peneliti dapat berdampak pada kualitas tidur Anda.

ilustrasi photo

Satu studi baru-baru ini yang diterbitkan menemukan bahwa pria yang kekurangan vitamin D mengalami lebih banyak gangguan tidur dan kurang tidur secara keseluruhan dibandingkan dengan mereka yang mendapat cukup vitamin D.


6. Susu Hangat.
Susu mengandung kalsium serta triptofan. Sebagian besar susu juga diperkaya dengan vitamin D, jadi Anda akan mendapatkan bonus tambahan itu juga.Hangatnya susu yang diminum bisa membuat seseorang merasa lebih tenang dan jauh lebih mudah tidur.

ilustrasi photo

7. Kacang Mete.
Seperempat hingga secangkir gelas kacang mete memberikan hampir 20 persen dari magnesium harian Anda.

ilustrasi photo

Kekurangan magnesium terkait dengan gangguan tidur dan dapat membuat seseorang mengalami gelisah. Apabila asupan magnesium terpenuhi maka seseorang tak lagi gelisah.Sebab, salah satu alasan seseorang tak bisa tidur adalah gelisah tanpa sebab.


Nah,sekarang sudah tau ya,makanan dan minuman apa saja yang membuat kita itu cepat mengantuk,jika susah untuk tidur(insomnia) maka konsumsi agak banyak makanan seperti yang tertera diatas ya.